{"id":22406,"date":"2021-07-08T10:49:56","date_gmt":"2021-07-08T14:49:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/2021\/07\/08\/10-conseils-pour-garder-lesprit-tranquille\/"},"modified":"2022-11-15T12:19:48","modified_gmt":"2022-11-15T17:19:48","slug":"10-conseils-pour-garder-lesprit-tranquille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/10-conseils-pour-garder-lesprit-tranquille\/","title":{"rendered":"10 conseils pour garder l\u2019esprit tranquille"},"content":{"rendered":"<p>Tout le monde s\u2019inqui\u00e8te de temps \u00e0 autre, que ce soit \u00e0 l\u2019aube d\u2019une grosse pr\u00e9sentation ou dans l\u2019attente d\u2019une nouvelle importante. Quelle que soit la raison, c\u2019est normal de s\u2019en faire un peu. Toutefois, lorsqu\u2019on s\u2019inqui\u00e8te pour tout ou rien ou \u00e0 propos du d\u00e9nouement d\u2019un projet, cela devient malsain. Vous croulez sous les tracas? Voici quelques conseils pour vous calmer.<\/p>\n<h3>1. Pratiquer la pleine conscience<\/h3>\n<p>La pleine conscience consiste \u00e0 vivre pleinement le moment pr\u00e9sent. C\u2019est un type de m\u00e9ditation o\u00f9 l\u2019on observe objectivement ses pr\u00e9occupations.<\/p>\n<p>Plus vous \u00eates dans l\u2019imm\u00e9diat, moins vos inqui\u00e9tudes risquent de vous faire perdre le contr\u00f4le. Vous pourrez penser \u00e0 quelque chose qui vous pr\u00e9occupe sans que cela entra\u00eene chez vous une r\u00e9action de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle. Comme le <a href=\"https:\/\/www.wbur.org\/commonhealth\/2018\/04\/06\/harvard-study-relax-genes\">corps<\/a> souffre autant du stress que la t\u00eate, la tranquillit\u00e9 d\u2019esprit est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 globale d\u2019une personne.<\/p>\n<p>Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de <a href=\"https:\/\/cmha.ca\/fr\/documents\/pleineconscience\">pratiquer<\/a> la pleine conscience. Faites le point chaque jour, en portant attention aux sensations de votre corps et \u00e0 ce qui se passe dans votre esprit, ou bien promenez-vous utilisant tous vos sens afin d\u2019appr\u00e9cier ce qui vous entoure.<\/p>\n<h3>2. Marcher ou courir<\/h3>\n<p>L\u2019exercice est un excellent moyen de faire le m\u00e9nage dans sa t\u00eate ou de cesser de s\u2019inqui\u00e9ter pour l\u2019avenir. Des <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1470658\/#:~:text=Exercise%20improves%20mental%20health%20by,self%2Desteem%20and%20cognitive%20function.&amp;text=Exercise%20has%20also%20been%20found,self%2Desteem%20and%20social%20withdrawal.\">\u00e9tudes<\/a> d\u00e9montrent que 30\u00a0minutes de marche ou de course par jour, trois fois par semaine, ont notamment les effets b\u00e9n\u00e9fiques suivants\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9;<\/li>\n<li>am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil;<\/li>\n<li>am\u00e9lioration de l\u2019humeur.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les 30\u00a0minutes d\u2019exercices n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre cons\u00e9cutives pour \u00eatre efficaces. La veille de votre prochaine journ\u00e9e stressante, prenez le temps de sortir trois fois marcher rapidement pendant une dizaine de minutes pour vous lib\u00e9rer l\u2019esprit.<\/p>\n<h3>3. Faire appel \u00e0 une personne de confiance<\/h3>\n<p>Parfois, les soucis engendrent des pens\u00e9es irrationnelles. On s\u2019imagine tous les sc\u00e9narios n\u00e9gatifs, m\u00eame quand le pire ne risque pas d\u2019arriver. Un deuxi\u00e8me avis est toujours utile. Faites part de vos pr\u00e9occupations \u00e0 un ami ou \u00e0 un membre de votre famille afin de prendre du recul.<\/p>\n<h3>4. Pr\u00e9voir le pire sc\u00e9nario possible<\/h3>\n<p>Un bon plan aide beaucoup \u00e0 r\u00e9duire le stress. Souvent, les inqui\u00e9tudes proviennent de l\u2019impression de n\u2019avoir aucun contr\u00f4le sur la situation. Pr\u00e9voir tous les r\u00e9sultats possibles et imaginables permet de se sentir en contr\u00f4le de la situation et d\u2019\u00e9liminer le stress li\u00e9 \u00e0 l\u2019inconnu.<\/p>\n<h3>5. Tenir un journal<\/h3>\n<p>Certaines personnes ont du mal \u00e0 exprimer les causes de leur stress, ce qui peut augmenter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019elles sont incapables de verbaliser leur inconfort. La tenue d\u2019un journal est th\u00e9rapeutique. Elle permet de mieux cerner les causes profondes des pens\u00e9es d\u00e9sagr\u00e9ables et intrusives.<\/p>\n<p>Lorsque l\u2019inqui\u00e9tude vous ronge, \u00e9crivez ce qui vous pr\u00e9occupe. D\u00e9crivez en d\u00e9tail ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Plus tard, en relisant le journal, vous d\u00e9c\u00e8lerez peut-\u00eatre un fil conducteur ou des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs de stress.<\/p>\n<h3>6. Consacrer du temps \u00e0 s\u2019inqui\u00e9ter<\/h3>\n<p>R\u00e9server du <a href=\"https:\/\/healthypsych.com\/psychology-tools-schedule-worry-time\/\">temps pour s\u2019inqui\u00e9ter<\/a> aide \u00e0 la gestion de l\u2019humeur. Au lieu de laisser les pr\u00e9occupations vous envahir, notez-les sur un bout de papier et revenez-y plus tard.<\/p>\n<p>Pendant le temps consacr\u00e9 \u00e0 vos tracas, 30\u00a0minutes par jour par exemple, r\u00e9fl\u00e9chissez aux \u00e9l\u00e9ments de la liste. \u00c9crivez des pistes de solutions \u00e0 court terme pour chaque probl\u00e8me et \u00e9ventuellement, la liste diminuera.<\/p>\n<h3>7. Inspecter son corps<\/h3>\n<p>Le stress et les pr\u00e9occupations causent souvent des tensions dans le corps. Lorsqu\u2019on s\u2019inqui\u00e8te, le corps lib\u00e8re des hormones de stress comme le cortisol et l\u2019adr\u00e9naline. Ces hormones font partie de la r\u00e9action de lutte ou de fuite. Des taux d\u2019hormones de stress \u00e9lev\u00e9s augmentent la tension dans les muscles, en pr\u00e9paration pour la fuite, m\u00eame s\u2019il n\u2019y a pas r\u00e9ellement de danger.<\/p>\n<p>Une inspection du corps aide \u00e0 contrecarrer les effets des soucis. Installez-vous confortablement en position assise ou allong\u00e9e, puis concentrez votre attention successivement sur chaque partie de votre corps de la t\u00eate aux pieds. Percevez chaque sensation tactile, y compris la temp\u00e9rature de l\u2019air, le tissu des v\u00eatements et le poids de vos membres. Lorsque vous remarquez une tension, prenez une inspiration profonde et rel\u00e2chez les zones crisp\u00e9es. Le corps et l\u2019esprit sont li\u00e9s, alors un corps d\u00e9contract\u00e9 ouvre la porte \u00e0 un esprit d\u00e9tendu.<\/p>\n<h3>8. Consulter un th\u00e9rapeute<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.theglobeandmail.com\/report-on-business\/careers\/workplace-award\/how-talk-therapy-can-improve-your-mental-health\/article34604490\/#:~:text=A%20growing%20body%20of%20research,cent%20of%20all%20psychiatric%20diagnoses.\">Discuter<\/a> de ses inqui\u00e9tudes avec un professionnel est le meilleur moyen de les apaiser. La th\u00e9rapie s\u2019attaque au c\u0153ur du probl\u00e8me, comme des \u00e9v\u00e9nements traumatisants du pass\u00e9 ou des fa\u00e7ons particuli\u00e8res de voir le monde. Les th\u00e9rapeutes peuvent \u00e9galement vous sugg\u00e9rer des techniques mentales ou physiques pour mieux g\u00e9rer les pr\u00e9occupations afin qu\u2019elles ne nuisent pas \u00e0 votre vie quotidienne.<\/p>\n<h3>9. \u00c9teindre le t\u00e9l\u00e9phone<\/h3>\n<p>Notifications, courriels, appels\u2026 le t\u00e9l\u00e9phone intelligent, aussi formidable soit-il, est omnipr\u00e9sent. D\u00e9branchez-vous pour \u00e9chapper \u00e0 ces facteurs de stress. Laissez-le de c\u00f4t\u00e9 \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e. R\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie de v\u00e9rifier vos courriels professionnels en dehors des heures de travail. Apr\u00e8s tout, la plupart des notifications ne demandent pas de r\u00e9ponse urgente.<\/p>\n<h3>10. Affronter les inqui\u00e9tudes<\/h3>\n<p>Parfois, la seule fa\u00e7on de sortir d\u2019une \u00e9preuve est de passer \u00e0 travers. Si quelque chose vous inqui\u00e8te, affronter la peur de fa\u00e7on s\u00e9curitaire peut aider. Apr\u00e8s avoir fait face \u00e0 une situation inqui\u00e9tante, vous pourrez ensuite faire la part des choses. Affronter et surmonter les inqui\u00e9tudes renforce la confiance en soi n\u00e9cessaire pour relever avec brio les d\u00e9fis \u00e0 venir.<\/p>\n<p>La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il existe une multitude de moyens pour briser l\u2019habitude de s\u2019inqui\u00e9ter. Si vos soucis nuisent \u00e0 votre vie quotidienne, nos th\u00e9rapeutes peuvent vous aider, et vous pouvez en consulter un dans le confort de votre foyer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout le monde s\u2019inqui\u00e8te de temps \u00e0 autre, que ce soit \u00e0 l\u2019aube d\u2019une grosse pr\u00e9sentation ou dans l\u2019attente d\u2019une nouvelle importante. Quelle que soit la raison, c\u2019est normal de s\u2019en faire un peu. Toutefois, lorsqu\u2019on s\u2019inqui\u00e8te pour tout ou rien ou \u00e0 propos du d\u00e9nouement d\u2019un projet, cela devient malsain. 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