{"id":18886,"date":"2021-03-22T12:47:23","date_gmt":"2021-03-22T16:47:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/5-conseils-pour-vous-aider-a-vous-endormir-tous-les-soirs\/"},"modified":"2022-07-11T15:26:56","modified_gmt":"2022-07-11T19:26:56","slug":"5-conseils-pour-vous-aider-a-vous-endormir-tous-les-soirs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/5-conseils-pour-vous-aider-a-vous-endormir-tous-les-soirs\/","title":{"rendered":"5 conseils pour vous aider \u00e0 vous endormir tous les soirs"},"content":{"rendered":"

Si vous faites partie des millions de Canadiens<\/a> qui ont du mal \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 rester endormis, cet article s\u2019adresse \u00e0 vous. Nous avons d\u00e9j\u00e0 abord\u00e9 les raisons pour lesquelles le sommeil est important et les effets secondaires du manque de sommeil. Cette fois-ci, nous discutons avec Aaron\u00a0Arkin, th\u00e9rapeute du sommeil que nous aimons beaucoup, pour conna\u00eetre ses meilleurs conseils en mati\u00e8re d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil. L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil, au cas o\u00f9 vous vous poseriez la question, ne concerne pas la propret\u00e9 de vos draps, mais les habitudes et comportements sains \u00e0 adopter pour mieux vous reposer. Poursuivez votre lecture pour conna\u00eetre des m\u00e9thodes naturelles de mieux dormir la nuit.<\/p>\n

1. Respectez le r\u00f4le de votre lit<\/h2>\n

Arkin insiste beaucoup sur ce point, et avec raison. L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil est cruciale pour une bonne nuit de sommeil, et elle commence par l\u2019usage que vous faites de votre lit. En clair\u00a0: \u00e0 part y avoir des moments intimes et y dormir, il n\u2019y a rien d\u2019autre \u00e0 faire dans son lit. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de commencer \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos courriels ou de consulter fr\u00e9n\u00e9tiquement les m\u00e9dias sociaux lorsque vous posez la t\u00eate sur l\u2019oreiller. En n\u2019utilisant votre lit que pour dormir ou faire l\u2019amour, vous indiquez \u00e0 votre corps qu\u2019il est l\u2019heure de faire l\u2019un des deux lorsque vous vous allongez. Gardez donc les collations, les films, le fl\u00e2nage sur Facebook et les redressements assis pour n\u2019importe quelle autre pi\u00e8ce de votre maison.<\/p>\n

2. Pr\u00eatez attention \u00e0 votre environnement de sommeil<\/h2>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 dormi sur la plage ou au soleil? Outre le risque de se r\u00e9veiller avec un coup de soleil, le soleil fait en sorte que l\u2019on se sent \u00e9tourdi et tr\u00e8s peu repos\u00e9. La d\u00e9shydratation y est probablement pour quelque chose, mais la chaleur aussi. Notre corps pr\u00e9f\u00e8re de loin se reposer dans un endroit frais. La diminution nocturne de la temp\u00e9rature corporelle est associ\u00e9e \u00e0 la production de m\u00e9latonine<\/a> et constitue l\u2019un des signaux de notre corps indiquant qu\u2019il est temps d\u2019aller roupiller (c\u2019est ce qu\u2019on appelle la thermor\u00e9gulation). Pour une bonne nuit de sommeil, il est essentiel que votre environnement de sommeil soit calme, frais et propre (raison de plus pour ne pas grignoter au lit). Alors, lavez vos draps et munissez-vous de stores opaques, ainsi que d\u2019un ventilateur ou d\u2019un appareil \u00e0 bruits blancs pour masquer les bruits de vos voisins tapageurs.<\/p>\n

3. Adoptez une routine apaisante avant de vous coucher<\/h2>\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 appris \u00e0 un b\u00e9b\u00e9 \u00e0 dormir, vous savez \u00e0 quel point la routine est importante. Le rituel que nous observons avant de nous coucher indique \u00e0 notre cerveau qu\u2019il est temps de dormir. Il doit donc \u00eatre aussi apaisant que possible. Un bain chaud peut \u00eatre une bonne option\u00a0: lorsque votre corps se refroidit, il imite le processus de thermor\u00e9gulation. Si vous n\u2019\u00eates pas adepte du bain, vous en tenir aux m\u00eames actions dans le m\u00eame ordre devrait suffire. Lavez votre visage, brossez vos dents, mettez un pyjama et lisez un chapitre d\u2019un bon livre. Mais ne lisez pas sur un \u00e9cran! Vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 entendu \u00e0 maintes reprises, on devrait arr\u00eater le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran une heure avant le coucher. La lumi\u00e8re des \u00e9crans \u00e9lectroniques<\/a> perturbe notre horloge interne, si bien que nous ne produisons pas de m\u00e9latonine comme nous le devrions. M\u00eame si cela ne vous emp\u00eache pas de vous endormir, votre sommeil risque d\u2019\u00eatre moins reposant et vous aurez sans doute de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir toute la nuit sans vous r\u00e9veiller.<\/p>\n

4. Adaptez votre mode de vie pour favoriser le sommeil<\/h2>\n

L\u2019id\u00e9e ici n\u2019est pas de faire tourner toute votre vie autour du sommeil, mais simplement d\u2019envisager de petits changements pratiques. Prenez votre caf\u00e9 de l\u2019apr\u00e8s-midi plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e \u2013 au lieu de boire un cappuccino tous les apr\u00e8s-midi \u00e0 14\u00a0h, essayez de finir votre derni\u00e8re tasse avant midi. Essayez de prendre le temps de marcher \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, car il est essentiel de recevoir suffisamment de lumi\u00e8re du soleil. Les barmans et les travailleurs de quart du monde entier savent que personne ne se sent tr\u00e8s bien apr\u00e8s avoir dormi jusqu\u2019\u00e0 15\u00a0h. M\u00eame si vous travaillez dans ce secteur, faites l\u2019effort de vous lever pour aller prendre l\u2019air avant de vous pr\u00e9parer \u00e0 aller travailler\u00a0: une petite heure au soleil aura des bienfaits consid\u00e9rables. Et n\u2019oubliez pas de faire de l\u2019exercice\u00a0: c\u2019est le meilleur moyen de vous aider \u00e0 passer une meilleure nuit de sommeil. De plus, c\u2019est bon pour votre c\u0153ur.<\/p>\n

5. Adoptez une routine g\u00e9n\u00e9rale<\/h2>\n

Si les grasses matin\u00e9es de la fin de semaine peuvent \u00eatre d\u00e9licieuses, elles peuvent aussi perturber vos rythmes circadiens. Si vous vous levez normalement \u00e0 6\u00a0h\u00a030, dormir jusqu\u2019\u00e0 10\u00a0h risque de retarder votre heure de coucher ce soir-l\u00e0 et de rendre le r\u00e9veil plus difficile le lendemain matin. Et si vous travaillez ou allez \u00e0 l\u2019\u00e9cole le lendemain, vous risquez de vous retrouver avec un d\u00e9ficit de sommeil. Si vous respectez les m\u00eames heures de r\u00e9veil et de coucher chaque jour, votre corps sait ce qui l\u2019attend. Si vous vous couchez tard et que vous avez du mal \u00e0 vous concentrer le lendemain matin, la meilleure solution est de faire une courte sieste (20\u00a0\u00e0\u00a040\u00a0minutes). Notre corps s\u2019habitue \u00e0 dormir \u00e0 certaines heures et pendant un certain temps. S\u2019en tenir \u00e0 une routine r\u00e9guli\u00e8re toute la semaine vous \u00e9vite d\u2019avoir \u00e0 ingurgiter trois millions de tasses de caf\u00e9 pour survivre \u00e0 la journ\u00e9e. Essayez de respecter un horaire r\u00e9gulier sept jours sur sept.<\/p>\n

La plupart d\u2019entre nous ont des probl\u00e8mes de sommeil de temps en temps. Id\u00e9alement, nous sommes capables de revenir sur la bonne voie et de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un jour ou deux. Si vous avez essay\u00e9 ces astuces et que malgr\u00e9 tout, vous souffrez toujours d\u2019un manque de sommeil, la prochaine \u00e9tape pourrait \u00eatre un traitement par un professionnel. Les effets du manque de sommeil peuvent entra\u00eener toutes sortes de probl\u00e8mes, sans compter qu\u2019il est plut\u00f4t difficile de faire quoi que ce soit quand on ne dort pas assez. Nos th\u00e9rapeutes du sommeil sont l\u00e0<\/a> pour vous \u00e0 toute heure du jour et de la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici quelques conseils approuv\u00e9s par des th\u00e9rapeutes du sommeil pour vous aider \u00e0 vous endormir.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":18847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[7392],"tags":[],"acf":{"image":{"ID":18845,"id":18845,"title":"chronic-pain-2880x1180-c-center","filename":"chronic-pain-2880x1180-c-center.jpg","filesize":369850,"url":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/chronic-pain-2880x1180-c-center.jpg","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/5-conseils-pour-vous-aider-a-vous-endormir-tous-les-soirs\/chronic-pain-2880x1180-c-center-2\/","alt":"","author":"19","description":"","caption":"","name":"chronic-pain-2880x1180-c-center-2","status":"inherit","uploaded_to":18886,"date":"2021-03-19 15:16:05","modified":"2022-04-21 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