{"id":18884,"date":"2021-03-22T12:42:10","date_gmt":"2021-03-22T16:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/six-raisons-pour-lesquelles-vous-vous-reveillez-la-nuit\/"},"modified":"2022-07-11T15:27:18","modified_gmt":"2022-07-11T19:27:18","slug":"six-raisons-pour-lesquelles-vous-vous-reveillez-la-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/six-raisons-pour-lesquelles-vous-vous-reveillez-la-nuit\/","title":{"rendered":"Six raisons pour lesquelles vous vous r\u00e9veillez la nuit"},"content":{"rendered":"<p>Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Les adultes ont besoin d\u2019environ 7 \u00e0 9\u00a0heures de sommeil chaque nuit pour \u00eatre pleinement repos\u00e9s. Mais au Canada, seulement <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-publique\/services\/publications\/vie-saine\/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html\">50\u00a0%<\/a> des adultes s\u2019endorment et restent endormis sans difficult\u00e9.<\/p>\n<p>Il est normal de se r\u00e9veiller une ou deux fois pendant la nuit, mais si vous ne parvenez pas \u00e0 vous rendormir, vous avez peut-\u00eatre un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent. Voici quelques raisons courantes de se r\u00e9veiller la nuit, et comment les combattre.<\/p>\n<h3>Apn\u00e9e du sommeil<\/h3>\n<p>Les personnes qui souffrent d\u2019apn\u00e9e du sommeil arr\u00eatent de respirer de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e pendant leur sommeil. Il existe diff\u00e9rents types d\u2019apn\u00e9e du sommeil, l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil \u00e9tant la plus courante. Dans le cas de l\u2019apn\u00e9e obstructive du sommeil, les tissus mous de la bouche et de la gorge se rel\u00e2chent tellement pendant le sommeil qu\u2019ils bloquent les voies respiratoires. Cela cause des reniflements bruyants, de la toux ou une respiration haletante, qui vous font vous r\u00e9veiller la nuit. Voici quelques moyens d\u2019att\u00e9nuer l\u2019apn\u00e9e du sommeil\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Perdre du poids. Les personnes en surpoids ont parfois des tissus suppl\u00e9mentaires autour de leur visage et de leur gorge, ce qui exerce une pression accrue sur leurs voies respiratoires.<\/li>\n<li>\u00c9viter les somnif\u00e8res, les s\u00e9datifs ou tout autre produit qui d\u00e9tend davantage vos muscles pendant votre sommeil.<\/li>\n<li>Porter un masque de ventilation en pression positive continue (VPPC). Ils pompent un flux continu d\u2019oxyg\u00e8ne dans vos voies respiratoires pendant votre sommeil. La pression positive emp\u00eache vos voies respiratoires de s\u2019effondrer.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Stress<\/h3>\n<p>Si vous subissez du stress tout au long de la journ\u00e9e, il ne s\u2019estompera sans doute pas lorsque vous irez vous coucher. Il est normal que cela se produise de temps en temps. Mais si vos soucis vous am\u00e8nent fr\u00e9quemment \u00e0 vous r\u00e9veiller la nuit, vous en ressentirez \u00e9ventuellement des effets n\u00e9gatifs sur votre sant\u00e9. La difficult\u00e9 \u00e0 rester endormi et le r\u00e9veil en panique sont deux signes du trouble anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 (TAG). Les personnes atteintes de TAG ont des pens\u00e9es excessivement inqui\u00e8tes qui persistent. Et comme votre cerveau traite encore les \u00e9motions et les sentiments pendant votre sommeil, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 nocturne peut vous r\u00e9veiller.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/providers\/psychotherapist-counselling\/\">Parler \u00e0 un th\u00e9rapeute<\/a> aide \u00e0 soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Avec du soutien, vous pouvez trouver des strat\u00e9gies d\u2019adaptation pour att\u00e9nuer vos inqui\u00e9tudes et profiter d\u2019une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n<h3>Vieillissement<\/h3>\n<p>Il n\u2019est pas rare que la qualit\u00e9 de votre sommeil change avec l\u2019\u00e2ge. Cela signifie parfois que vous vous endormez plus t\u00f4t, que vous vous r\u00e9veillez plus t\u00f4t ou que vous vous r\u00e9veillez au milieu de la nuit. Le vieillissement a un effet sur votre rythme circadien, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019horloge interne de votre corps. Votre rythme circadien r\u00e9gule vos cycles de sommeil et d\u2019\u00e9veil. Les adultes plus \u00e2g\u00e9s ont souvent une phase de sommeil avanc\u00e9e, ce qui les am\u00e8ne \u00e0 s\u2019endormir t\u00f4t. Plus on s\u2019endort t\u00f4t, plus on se r\u00e9veille t\u00f4t, ce qui peut entra\u00eener une sensation de fatigue dans la journ\u00e9e. Une <a href=\"https:\/\/www.cfp.ca\/content\/67\/1\/e10\">\u00e9tude<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 40\u00a0% des personnes \u00e2g\u00e9es de plus de 65\u00a0ans interrog\u00e9es souffraient d\u2019un trouble du sommeil, comme l\u2019insomnie, qui les amenait \u00e0 se r\u00e9veiller la nuit.<\/p>\n<p>Voici quelques moyens de r\u00e9\u00e9quilibrer votre rythme circadien\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9viter les siestes<\/li>\n<li>S\u2019endormir et se r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure dans la mesure du possible<\/li>\n<li>\u00c9viter de fumer, de consommer de la caf\u00e9ine et de l\u2019alcool<\/li>\n<li>\u00c9viter de manger trop pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tabagisme<\/h3>\n<p>Les cigarettes endommagent les voies respiratoires et les poumons, ce qui peut entra\u00eener des difficult\u00e9s respiratoires. Cela peut exacerber des conditions existantes comme l\u2019apn\u00e9e du sommeil. La nicotine contenue dans les cigarettes peut \u00e9galement vous emp\u00eacher de dormir la nuit. C\u2019est l\u2019ingr\u00e9dient des cigarettes qui cr\u00e9e un sentiment d\u2019euphorie. La nicotine \u00e9tant \u00e9galement un stimulant, fumer avant de se coucher peut vous emp\u00eacher de dormir profond\u00e9ment. Lorsque vous avez un sommeil l\u00e9ger, vous \u00eates plus susceptible de vous faire r\u00e9veiller la nuit par des stimuli comme la lumi\u00e8re ou le bruit.<\/p>\n<p>Arr\u00eater de fumer peut \u00eatre difficile, mais c\u2019est possible avec le bon soutien. Il existe des <a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/fr\/sante-canada\/services\/tabagisme-et-tabac\/cesser-fumer\/services-provinciaux-territoriaux.html\">programmes<\/a> accessibles \u00e0 tous ceux qui veulent essayer.<\/p>\n<h3>Changements hormonaux<\/h3>\n<p>Les hormones et le sommeil ont une relation complexe. Les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux peuvent provoquer des troubles du sommeil, mais un mauvais sommeil peut \u00e9galement d\u00e9clencher un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. S\u2019il peut \u00eatre difficile de savoir lequel des deux est arriv\u00e9 en premier, votre \u00e2ge est un bon indice.<\/p>\n<p>Chez les femmes, la m\u00e9nopause entra\u00eene une fluctuation des hormones, d\u00e9clenchant des sympt\u00f4mes tels que les bouff\u00e9es de chaleur et les sueurs nocturnes. L\u2019inconfort rend difficile le fait de dormir toute la nuit. Chez les hommes, la production de testost\u00e9rone diminue avec l\u2019\u00e2ge. Un faible taux de testost\u00e9rone <a href=\"https:\/\/papyrus.bib.umontreal.ca\/xmlui\/bitstream\/handle\/1866\/20336\/Latreille_Christina_2017_memoire.pdf?isAllowed=y&amp;sequence=2\">entra\u00eene<\/a> une baisse du niveau d\u2019\u00e9nergie. Les hommes peuvent donc faire plus de siestes ou diminuer leur activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p>Le traitement hormonal substitutif, l\u2019exercice physique et la modification du r\u00e9gime alimentaire sont autant d\u2019options pour aider \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer les taux d\u2019hormones afin que vous puissiez retrouver un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<h3>Temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran<\/h3>\n<p>Les appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue <a href=\"https:\/\/www.esantementale.ca\/Ottawa-Carleton\/Des-problemes-de-sommeil-Essayez-de-reduire-votre-lumiere-bleue\/index.php?m=article&amp;ID=62333\">qui supprime la s\u00e9cr\u00e9tion<\/a> de m\u00e9latonine. La m\u00e9latonine est une hormone essentielle \u00e0 la r\u00e9gulation du cycle veille-sommeil. Lorsque vous regardez des \u00e9crans avant de vous coucher, cela retarde la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine dans votre cerveau. R\u00e9sultat? Vous vous retournez sans cesse et vous vous demandez pourquoi vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>Essayez de mettre en place une routine de soir\u00e9e qui vous permettra de faire une pause d\u2019\u00e9cran avant de vous coucher. Lire un livre ou pratiquer des exercices de respiration peut aider votre cerveau \u00e0 se calmer plus efficacement.<\/p>\n<p>Lorsque vous dormez, votre corps est occup\u00e9 \u00e0 mener \u00e0 bien des processus essentiels pour vous maintenir en bonne sant\u00e9. Se r\u00e9veiller la nuit interrompt ce travail. Il est \u00e9galement frustrant de se r\u00e9veiller sans cesse, et cela a pour effet secondaire la fatigue qui nous assaille toute la journ\u00e9e. Pour retrouver le sommeil, il faut d\u2019abord trouver la source de vos r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n<p>Si vous ne parvenez pas \u00e0 obtenir tout le repos n\u00e9cessaire, nos th\u00e9rapeutes du sommeil peuvent vous aider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici quelques raisons pour lesquelles vous vous r\u00e9veillez peut-\u00eatre la 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