{"id":18882,"date":"2021-03-22T12:35:14","date_gmt":"2021-03-22T16:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/les-bienfaits-pour-la-sante-mentale-de-lexercice-et-de-la-course-a-pied\/"},"modified":"2025-04-12T14:38:36","modified_gmt":"2025-04-12T18:38:36","slug":"les-bienfaits-pour-la-sante-mentale-de-lexercice-et-de-la-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/les-bienfaits-pour-la-sante-mentale-de-lexercice-et-de-la-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Les bienfaits pour la sant\u00e9 mentale de l’exercice et de la course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"

Si vous \u00eates un coureur, vous avez probablement entendu parler de l\u2019\u00ab\u00a0euphorie du coureur\u00a0\u00bb. Il s\u2019agit de la sensation convoit\u00e9e qui survient parfois apr\u00e8s une course difficile. Lorsque cela se produit, le coureur ressent moins de douleur physique et de stress et \u00e9prouve un sentiment d\u2019euphorie.<\/p>\n

Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 si l\u2019euphorie du coureur est r\u00e9elle, la r\u00e9ponse courte est oui. Mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre un coureur professionnel pour profiter des effets positifs de la course sur la sant\u00e9 mentale. Des donn\u00e9es scientifiques confirment que m\u00eame un exercice l\u00e9ger peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale et r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

Il existe une relation de cause \u00e0 effet entre la forme physique et la sant\u00e9 mentale. Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore le bien-\u00eatre mental. Parmi les bienfaits de la course sur les \u00e9motions, citons l\u2019att\u00e9nuation de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression, ainsi qu\u2019une meilleure estime de soi.<\/p>\n

\u00c0 l\u2019inverse, lorsqu\u2019on ne fait pas assez d\u2019exercice, cela n\u2019a pas uniquement des effets nuisibles sur le corps. Un mode de vie s\u00e9dentaire contribue au d\u00e9clin des fonctions mentales et au d\u00e9veloppement de la maladie d\u2019Alzheimer.<\/a><\/p>\n

Les bienfaits de la course sur la sant\u00e9 mentale peuvent \u00eatre attribu\u00e9s \u00e0 l\u2019effet de l\u2019exercice sur le cerveau lui-m\u00eame. Les exercices a\u00e9robiques<\/a> comme la course, le v\u00e9lo ou la natation augmentent le flux sanguin vers le cerveau et la production de neurotransmetteurs<\/a>. Cette combinaison commence \u00e0 rec\u00e2bler la structure physique du cerveau.<\/a> Il en r\u00e9sulte de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses, ce qui permet de conserver une m\u00e9moire vive.<\/p>\n

Il est encourag\u00e9 de consacrer le plus de temps possible au maintien d\u2019une bonne forme physique. Pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique sur la sant\u00e9 mentale, essayez d\u2019instaurer une routine. Des \u00e9tudes d\u00e9montrent qu\u2019il suffit de faire de l\u2019exercice\u00a0trois \u00e0 cinq\u00a0fois par semaine<\/a> pour obtenir des effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

De nombreux proc\u00e9d\u00e9s de votre organisme sont d\u00e9clench\u00e9s par l\u2019exercice physique. Beaucoup d\u2019entre eux \u00e9loignent la d\u00e9pression et d\u2019autres maladies mentales. Voici un aper\u00e7u des effets b\u00e9n\u00e9fiques de la course sur le cerveau.<\/p>\n

R\u00e9duction du stress<\/h3>\n

Les bienfaits \u00e9motionnels de la course, comme la r\u00e9duction du stress, sont caus\u00e9s par un flot d\u2019endorphines. Ces substances chimiques naturelles sont lib\u00e9r\u00e9es par l\u2019hypophyse de votre cerveau lorsque vous faites de l\u2019exercice. Les endorphines contribuent \u00e0 vous faire vous sentir calme et \u00e0 r\u00e9duire la douleur. Ils jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans la sensation de bien-\u00eatre lors de l\u2019euphorie du coureur.<\/p>\n

Votre organisme lib\u00e8re des endorphines en r\u00e9action au stress. Lorsque vous mettez votre endurance physique au d\u00e9fi pendant une course, votre rythme cardiaque augmente et votre sang circule. Ces signaux indiquent \u00e0 votre cerveau que votre corps subit du stress, et celui-ci lib\u00e8re des endorphines pour vous aider. Les endorphines d\u00e9clenchent \u00e9galement une augmentation de la production de dopamine dans votre corps, une autre substance chimique qui procure une sensation de bien-\u00eatre.<\/a> Le fait de repousser prudemment les limites votre corps lors d\u2019une activit\u00e9 physique contribue \u00e0 votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Am\u00e9lioration du sommeil<\/h3>\n

Les bienfaits de l\u2019exercice sur votre sant\u00e9 mentale ne se font pas ressentir que pendant vos heures d\u2019\u00e9veil. Vous profitez \u00e9galement des bienfaits de l\u2019exercice pendant votre sommeil. Comme la course br\u00fble beaucoup d\u2019\u00e9nergie, vous vous endormirez peut-\u00eatre plus vite.<\/p>\n

L\u2019exercice physique aide \u00e9galement \u00e0 obtenir un sommeil plus profond. Votre cycle de sommeil comporte quatre phases. Au cours des phases\u00a01 et 2, le mouvement des yeux et les ondes c\u00e9r\u00e9brales commencent \u00e0 ralentir. Pendant ces phases, vous \u00eates dans un sommeil l\u00e9ger. Pensez \u00e0 une courte sieste. C\u2019est pendant le sommeil lent profond, aux troisi\u00e8me et quatri\u00e8me phases, que votre corps se r\u00e9pare.<\/a> Ces phases du sommeil am\u00e9liorent votre m\u00e9moire et votre capacit\u00e9 d\u2019apprentissage.<\/a><\/p>\n

Les troubles du sommeil sont des effets secondaires courants de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression. Ils sont d\u00e9clar\u00e9s ensemble si souvent qu\u2019il est difficile de dire lequel survient en premier\u00a0: la maladie mentale ou le probl\u00e8me de sommeil? Si vous ne dormez pas assez profond\u00e9ment, le risque que vous souffriez de d\u00e9pression ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 augmente.<\/a> Faire suffisamment d\u2019exercice aide \u00e0 bien dormir, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 mentale \u00e0 long terme.<\/p>\n

Soulagement de la d\u00e9pression<\/h3>\n

Les bienfaits psychologiques de l\u2019exercice commencent lorsque vous vous engagez \u00e0 prendre soin de vous. Vous vous sentirez bien dans votre peau lorsque vous int\u00e9grerez r\u00e9guli\u00e8rement l\u2019exercice \u00e0 votre routine quotidienne, par exemple.\u00a0 Lorsque vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement des activit\u00e9s comme l\u2019exercice physique et la course, la d\u00e9pression peut s\u2019att\u00e9nuer \u00e0 mesure que votre estime de soi s\u2019am\u00e9liore.<\/p>\n

La course est plus efficace contre la d\u00e9pression que d\u2019autres m\u00e9canismes d\u2019adaptation courants, comme la consommation de nourriture ou d\u2019alcool. L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des moyens les plus sains de surmonter les facteurs de stress de la vie. Une \u00e9tude sur l\u2019exercice et la d\u00e9pression<\/a> a d\u00e9montr\u00e9 que les hommes et les femmes qui faisaient de l\u2019exercice observaient apr\u00e8s seulement 30\u00a0minutes une am\u00e9lioration de certains sympt\u00f4mes, comme la col\u00e8re ou l\u2019agitation.<\/p>\n

Stimulation de la m\u00e9moire<\/h3>\n

L\u2019hippocampe est la partie de votre cerveau responsable de la m\u00e9moire. Une \u00e9tude a compar\u00e9 des personnes qui font de l\u2019exercice \u00e0 d\u2019autres qui n\u2019en font pas. Les r\u00e9sultats<\/a> ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019hippocampe des personnes actives \u00e9tait 2\u00a0% plus grand.<\/a><\/p>\n

L\u2019effet positif de la course sur le cerveau \u00e0 long terme devient de plus en plus \u00e9vident, surtout avec l\u2019\u00e2ge. Le d\u00e9clin cognitif<\/a> est un probl\u00e8me courant du vieillissement. L\u2019exercice physique contribue \u00e0 ralentir la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive. L\u2019exercice aide votre cerveau \u00e0 maintenir les connexions qui se d\u00e9t\u00e9riorent naturellement avec le temps, comme celles n\u00e9cessaires \u00e0 la planification et \u00e0 l\u2019organisation.<\/a> Cela retarde l\u2019apparition de sympt\u00f4mes comme les troubles de la m\u00e9moire ou les difficult\u00e9s de concentration qui, malheureusement, se manifestent parfois avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n

Rem\u00e8de \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9
\n<\/strong><\/h3>\n

Environ 25\u00a0% des Canadiens souffriront d\u2019un trouble anxieux \u00e0 un moment de leur vie<\/a>, et peu de gens cherchent l\u2019aide dont ils ont besoin. Le jogging pour soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un exemple de th\u00e9rapie par l\u2019exercice physique qui est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 mentale. Pour certaines personnes, l\u2019exercice r\u00e9gulier peut servir de compl\u00e9ment ou carr\u00e9ment remplacer les m\u00e9dicaments pour soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Chaque personne est diff\u00e9rente, alors collaborez \u00e9troitement avec votre m\u00e9decin pour d\u00e9terminer quels avantages \u00e0 long terme l\u2019exercice physique pourrait avoir sur votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Il est prouv\u00e9 que les effets psychologiques de l\u2019exercice sont tr\u00e8s positifs. Si vous avez besoin d\u2019un coup de pouce rapide pour votre sant\u00e9 mentale, l\u2019exercice physique peut am\u00e9liorer votre humeur en \u00e0 peine cinq minutes.<\/a> Si vous souffrez d\u2019une maladie mentale comme la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la course et d\u2019autres exercices cardiovasculaires peuvent att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de mani\u00e8re durable.<\/p>\n

En plus du jogging pour soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, il est toujours utile de parler \u00e0 quelqu\u2019un si vous ne vous sentez pas bien. Il est facile d\u2019entrer en contact avec nos th\u00e9rapeutes, o\u00f9 que vous soyez… m\u00eame sur une piste de course!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La course \u00e0 pied et l’exercice peuvent am\u00e9liorer votre humeur et votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":13701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[7391],"tags":[],"acf":{"call_to_action_button_text":"S'inscrire","call_to_action_link":"[mpl-register-link]","call_to_action_text":"Consultez un m\u00e9decin en ligne","show_age_gate":false,"intro_text":"","meta_description":"","add_promotional_banner":false,"add_call_to_action":false,"image":{"ID":13701,"id":13701,"title":"Maple_Blog_SkipTests","filename":"Maple_Blog_SkipTests.jpg","filesize":765637,"url":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests.jpg","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/quatre-tests-medicaux\/maple_blog_skiptests-2\/","alt":"Un homme canadien sautant et restant en forme.","author":"19","description":"","caption":"","name":"maple_blog_skiptests-2","status":"inherit","uploaded_to":13874,"date":"2020-08-07 17:43:23","modified":"2022-07-19 14:02:57","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2880,"height":1180,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-300x123.jpg","medium-width":300,"medium-height":123,"medium_large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-768x315.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":315,"large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1024x420.jpg","large-width":1024,"large-height":420,"1536x1536":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":629,"2048x2048":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":839,"square1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1200x1180.jpg","square1200-width":1200,"square1200-height":1180,"square600":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-600x600.jpg","square600-width":600,"square600-height":600,"square300":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-300x300.jpg","square300-width":300,"square300-height":300,"square200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-200x200.jpg","square200-width":200,"square200-height":200,"square100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-100x100.jpg","square100-width":100,"square100-height":100,"feature1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1200x600.jpg","feature1200-width":1200,"feature1200-height":600,"feature1100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1100x500.jpg","feature1100-width":1100,"feature1100-height":500,"feature800":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-800x400.jpg","feature800-width":800,"feature800-height":400,"feature400":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-400x200.jpg","feature400-width":400,"feature400-height":200,"facebook1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1200x630.jpg","facebook1200-width":1200,"facebook1200-height":630,"medium_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-1200x492.jpg","medium_retina-width":1200,"medium_retina-height":492,"large_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Maple_Blog_SkipTests-2360x967.jpg","large_retina-width":2360,"large_retina-height":967}}},"yoast_head":"\nLes bienfaits pour la sant\u00e9 mentale de l'exercice et de la course \u00e0 pied - 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