{"id":17388,"date":"2020-12-09T14:31:25","date_gmt":"2020-12-09T19:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/comment-changer-vos-habitudes\/"},"modified":"2022-07-11T15:26:40","modified_gmt":"2022-07-11T19:26:40","slug":"comment-changer-vos-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/comment-changer-vos-habitudes\/","title":{"rendered":"Comment changer vos habitudes"},"content":{"rendered":"

Nous avons tous des mauvaises habitudes. Et cela peut \u00eatre facile de croire qu\u2019il suffit d\u2019un peu de bonne volont\u00e9 pour arr\u00eater de faire craquer ses jointures, de se ronger les ongles, ou de d\u00e9vorer des sucreries. Pourtant, les recherches montrent que la formation d\u2019habitudes implique plusieurs parties du cerveau.<\/a> Cela signifie que changer d\u2019habitudes n\u2019est pas seulement une question de volont\u00e9 \u2013 \u00e7a implique plut\u00f4t des \u00e9tapes pr\u00e9cises et calcul\u00e9es. C\u2019est pourquoi nous avons rassembl\u00e9 les meilleurs conseils pour changer d\u2019habitudes sans perdre la t\u00eate.<\/p>\n

Restez sp\u00e9cifiques<\/h3>\n

Tout d\u2019abord, vous devez identifier ce que vous voulez changer, exactement. Essayer de tout changer en m\u00eame temps, c\u2019est un \u00e9chec assur\u00e9 \u2013 c\u2019est pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas sur le long terme. Souhaiter mieux s\u2019alimenter, par exemple, est un objectif si vaste qu\u2019il est difficile de savoir si on l\u2019atteint. \u00c7a permet aussi de faire des excuses beaucoup plus facilement pour d\u00e9roger \u00e0 son plan \u2013 et de se donner des r\u00e9compenses comme quatre brownies apr\u00e8s avoir mang\u00e9 une salade pour souper.<\/p>\n

Il faut donc commencer par un objectif g\u00e9n\u00e9ral, puis le pr\u00e9ciser. Quels sont les aspects de votre alimentation qui posent le plus probl\u00e8me ? Est-ce que c\u2019est le burrito que vous mangez pour d\u00e9jeuner chaque matin ? L\u2019irr\u00e9sistible fringale de biscuits en fin d\u2019apr\u00e8s-midi ? Identifiez la mauvaise habitude pour mieux l\u2019aborder. Changer une chose \u00e0 la fois est beaucoup plus facile que d\u2019essayer de tout faire en m\u00eame temps.<\/p>\n

Pr\u00e9parez-vous pour la r\u00e9ussite<\/h3>\n

Au cours de la journ\u00e9e, votre environnement<\/a> vous incite \u00e0 renforcer certaines habitudes \u2013 qu\u2019il s\u2019agisse de vous laver les mains apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 aux toilettes ou de fermer la porte \u00e0 cl\u00e9 en quittant votre logement. Votre environnement devrait donc \u00eatre dispos\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019il puisse vous aider, et non vous nuire. Vous voulez prendre l\u2019habitude de d\u00e9jeuner avant votre rendez-vous quotidien \u00e0 9 :00 ? Si vous vous r\u00e9veillez en vous disant que cette journ\u00e9e sera la bonne, il est peu probable que vous r\u00e9ussissiez. Par contre, si vous pr\u00e9parez un bol de c\u00e9r\u00e9ales ou de gruau \u00e0 l\u2019avance, vous aurez une bien meilleure chance d\u2019atteindre votre objectif. C\u2019est le cas pour la plupart des choses dans la vie : si vous devez vous pr\u00e9parer juste avant de faire quelque chose, vous aurez moins tendance \u00e0 le faire, tandis que si tout est pr\u00eat \u00e0 l\u2019avance, vous serez nettement plus enclin.es \u00e0 le faire. Vous voulez \u00e9liminer certains aliments de votre di\u00e8te ? Arr\u00eatez de les acheter et de les apporter \u00e0 la maison. Vous vous prenez passer des heures sur Facebook durant une journ\u00e9e de travail ? Installez des applications pour temporairement bloquer des sites web afin de ne pas pouvoir c\u00e9der \u00e0 la tentation pendant les heures de travail. Nous avons tous des moments de faiblesse. Si vous mettez les choses en place, vous ne d\u00e9pendrez plus de votre seule volont\u00e9 dans les moments difficiles.<\/p>\n

Responsabilisez-vous<\/h3>\n

Nous savons qu\u2019inviter un ami \u00e0 aller s\u2019entrainer, c\u2019est toujours une bonne fa\u00e7on pour se motiver. Et ce ph\u00e9nom\u00e8ne vaut pour un grand nombre de choses. Dites \u00e0 votre femme que vous souhaitez arr\u00eater de vous ronger les ongles, par exemple, et elle pourra vous le rappeler quand elle vous surprend \u00e0 le faire. Si votre entourage est au courant de vos objectifs, vous avez plus de chance de les atteindre. Votre entourage peut non seulement prendre des nouvelles pour savoir si vous tentez le coup, et il peut aussi vous dire si vous sabotez vos plans. Assurez-vous d\u2019\u00eatre bien entour\u00e9, et pr\u00e9venez votre entourage de vos objectifs afin de vous responsabiliser.<\/p>\n

Associez votre nouvelle habitude \u00e0 autre chose<\/h3>\n

Puisque les habitudes font partie de notre routine, on les associe souvent \u00e0 d\u2019autres choses, sans toujours s\u2019en rendre compte. Cela peut rendre les choses beaucoup plus difficiles quand vient le temps de mettre fin \u00e0 une mauvaise habitude, ou \u00e0 adopter une nouvelle habitude. Il faut donc prendre le temps de penser \u00e0 toutes les associations autour de l\u2019habitude que vous souhaitez aborder. Est-ce que vous avez envie de fumer d\u00e8s la premi\u00e8re gorg\u00e9e de caf\u00e9 ? Il peut alors \u00eatre utile de boire du th\u00e9 pendant quelques temps, afin de rompre l\u2019association entre fumer et boire du caf\u00e9. Vous parvenez \u00e0 arr\u00eater mais une gorg\u00e9e de vin complique les choses ? La prochaine fois, essayez de boire un cocktail sans alcool ou encore de rester sobre pendant un mois. En modifiant les comportements associ\u00e9s avec une mauvaise habitude, cette-derni\u00e8re devient moins puissante.<\/p>\n

Les \u00eatres humains aiment les habitudes. La routine nous donne une impression de contr\u00f4le et de calme dans un monde impr\u00e9visible, et il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que les habitudes soient tr\u00e8s difficiles \u00e0 changer. Mais vous pouvez <\/em>le faire, en prenant quelques \u00e9tapes sp\u00e9cifiques et r\u00e9fl\u00e9chies, que ce soit pour mettre fin \u00e0 une habitude g\u00eanante ou pour int\u00e9grer une nouvelle bonne habitude \u00e0 votre vie. Et, si vous avez du mal, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander de l\u2019aide<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Changer une habitude n’est pas seulement une question de volont\u00e9 \u2013 c’est pourquoi beaucoup d’entre nous n’y parviennent pas. Ceci \u00e9tant dit, voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 changer une habitude.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[7392],"tags":[],"acf":{"image":{"ID":13037,"id":13037,"title":"habits_banner_v1","filename":"habits_banner_v1.jpg","filesize":550754,"url":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1.jpg","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/comment-changer-vos-habitudes\/habits_banner_v1-2\/","alt":"","author":"7","description":"","caption":"","name":"habits_banner_v1-2","status":"inherit","uploaded_to":17388,"date":"2020-07-03 15:37:55","modified":"2020-12-09 19:31:25","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2881,"height":1201,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-300x125.jpg","medium-width":300,"medium-height":125,"medium_large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-768x320.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":320,"large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1024x427.jpg","large-width":1024,"large-height":427,"1536x1536":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":640,"2048x2048":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":854,"square1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1200x1200.jpg","square1200-width":1200,"square1200-height":1200,"square600":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-600x600.jpg","square600-width":600,"square600-height":600,"square300":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-300x300.jpg","square300-width":300,"square300-height":300,"square200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-200x200.jpg","square200-width":200,"square200-height":200,"square100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-100x100.jpg","square100-width":100,"square100-height":100,"feature1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1200x600.jpg","feature1200-width":1200,"feature1200-height":600,"feature1100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1100x500.jpg","feature1100-width":1100,"feature1100-height":500,"feature800":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-800x400.jpg","feature800-width":800,"feature800-height":400,"feature400":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-400x200.jpg","feature400-width":400,"feature400-height":200,"facebook1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1200x630.jpg","facebook1200-width":1200,"facebook1200-height":630,"medium_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-1200x500.jpg","medium_retina-width":1200,"medium_retina-height":500,"large_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/habits_banner_v1-2360x984.jpg","large_retina-width":2360,"large_retina-height":984}}},"yoast_head":"\nComment changer vos habitudes - Maple<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Changer une habitude n'est pas seulement une question de volont\u00e9 \u2013 c'est pourquoi beaucoup d'entre nous n'y parviennent pas. 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