{"id":16630,"date":"2020-10-28T10:57:11","date_gmt":"2020-10-28T14:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/six-exercices-pour-ameliorer-votre-posture\/"},"modified":"2022-09-06T11:57:38","modified_gmt":"2022-09-06T15:57:38","slug":"six-exercices-pour-ameliorer-votre-posture","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/six-exercices-pour-ameliorer-votre-posture\/","title":{"rendered":"Six exercices pour am\u00e9liorer votre posture"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates \u00e0 votre bureau et, en attendant d\u2019entrer dans une \u00e9ni\u00e8me r\u00e9union Zoom, vous sentez un spasme familier \u00e0 l\u2019\u00e9paule. Vous tentez de l\u2019ignorer, vous envoyez un courriel alors que vos hanches trop serr\u00e9es vous font grimacer de douleur. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, un mal de t\u00eate s\u2019abat sur vous.<\/p>\n

Si les douleurs musculaires chroniques ont rendu cette journ\u00e9e de travail de plus en plus p\u00e9nible, un probl\u00e8me simple, mais important peut \u00eatre la cause\u00a0: une mauvaise posture.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019une bonne posture, et en quoi est-ce important pour maintenir une bonne sant\u00e9\u2009?<\/h3>\n

La posture, c\u2019est la fa\u00e7on dont on se tient dans la vie de tous les jours. \u00c7a inclut les moments pass\u00e9s debout, mais aussi le temps pass\u00e9 \u00e0 l\u2019ordinateur ou \u00e0 vider le lave-vaisselle.<\/p>\n

Il importe d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 sa posture. Une mauvaise posture peut entrainer de la douleur musculaire, une usure aux articulations, une diminution de la port\u00e9e des mouvements ainsi qu\u2019une difficult\u00e9 \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Alors, qu\u2019est-ce qu\u2019une bonne posture\u2009? Une bonne posture d\u00e9signe un alignement correct des vert\u00e8bres ou, comme l\u2019indique Harvard Health<\/em>, \u00ab\u2009un \u00e9quilibre et un alignement des courbes cervicales, thoraciques et lombaires, avec le poids du corps distribu\u00e9 de mani\u00e8re \u00e9gale sur les pieds\u2009\u00bb.<\/p>\n

En bref, cela signifie que la t\u00eate est align\u00e9e avec le cou, et que les \u00e9paules sont align\u00e9es avec les hanches.<\/p>\n

Faites un examen rapide de votre posture<\/h3>\n

Avant de se plonger dans les exercices, il peut \u00eatre utile de savoir comment on se sent lorsque sa posture est bonne. Pour commencer, faites cet examen de posture rapide:<\/p>\n

    \n
  1. Tenez-vous debout, le dos contre le mur.<\/li>\n
  2. Laissez vos omoplates et vos fesses toucher le mur. Placez vos pieds \u00e0 environ deux pouces du mur.<\/li>\n
  3. Glissez votre main dans l\u2019espace entre le mur et le bas de votre dos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si votre main passe \u00e0 peine, vous avez une bonne posture.<\/p>\n

    Si votre main a amplement de place, serrez votre nombril vers votre colonne vert\u00e9brale pour redresser votre dos.<\/p>\n

    \u00c9loignez-vous du mur en gardant cette position. Il s\u2019agit de votre objectif pour avoir une bonne posture. Vous pouvez \u00e9valuer votre posture au cours de la journ\u00e9e en faisant ce test contre le mur.<\/p>\n

    Si vous aimez le yoga, pensez \u00e0 la posture de la montagne, ou tadasana. C\u2019est une posture fondamentale qui consiste \u00e0 \u00ab\u2009se tenir debout avec int\u00e9grit\u00e9\u2009\u00bb, et de renforcer votre conscience du corps et de l\u2019esprit.<\/p>\n

    Mais que faire quand on ne peut pas garder une posture parfaite sans \u00e9prouver de l\u2019inconfort\u2009? Que faire si, \u00e0 chaque fois qu\u2019on redresse son corps, il s\u2019affaisse \u00e0 nouveau sans qu\u2019on en prenne conscience\u2009?<\/p>\n

    Pas de panique. Le corps a tendance \u00e0 s\u2019habituer \u00e0 une mauvaise posture. Alors, quand vous d\u00e9cidez soudainement de vous tenir correctement, ce n\u2019est pas familier pour le corps. Il vous supplie alors de retomber dans vos vieilles habitudes.<\/p>\n

    La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il est tout \u00e0 fait possible d\u2019entrainer son corps \u00e0 se tenir droit sans souffrir pour autant. Il faut simplement se pratiquer. Heureusement, vous pouvez renforcer vos muscles avec quelques exercices quotidiens.<\/p>\n

    Premier exercice \u2014 rentrer le menton<\/h3>\n

    Commen\u00e7ons par un exercice facile. Asseyez-vous, en gardant les pieds plats contre le sol. Maintenant, d\u00e9placez doucement votre menton vers votre cou, et gardez cette position pendant cinq secondes. Revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part, et recommencez l\u2019exercice \u00e0 dix reprises.<\/p>\n

    Rentrer le menton peut \u00eatre pratique pour corriger ce qu\u2019on nomme la posture de la t\u00eate avanc\u00e9e<\/a>. La t\u00eate est avanc\u00e9e et le cou se rallonge, ce qui entraine des sympt\u00f4mes comme des maux de t\u00eate et des douleurs aux \u00e9paules.<\/p>\n

    Si vous passez vos journ\u00e9es devant l\u2019\u00e9cran, vous \u00eates \u00e0 risque de d\u00e9velopper une posture de la t\u00eate avanc\u00e9e, \u00e0 force de vous pencher vers l\u2019ordinateur pour regarder des documents.<\/p>\n

    Deuxi\u00e8me exercice \u2014 serrer les omoplates<\/h3>\n

    Commencez dans la m\u00eame position que l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, mais, cette fois, placez vos mains sur vos cuisses. Reculez les \u00e9paules jusqu\u2019\u00e0 ce que vos omoplates se touchent. Gardez cette position pendant cinq secondes, et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice trois fois.<\/p>\n

    Un bon truc, c\u2019est d\u2019imaginer que vous tenez un crayon entre vos omoplates chaque fois que vous les resserrez.<\/p>\n

    Le serrement des omoplates aide \u00e0 contrebalancer les \u00e9paules qui s\u2019arrondissent. Les \u00e9paules arrondies surviennent quand les \u00e9paules ne sont pas align\u00e9es avec la colonne vert\u00e9brale, ce qui entraine des maux de dos. Il s\u2019agit d\u2019un probl\u00e8me courant, surtout pour les personnes qui travaillent \u00e0 l\u2019ordinateur toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

    Troisi\u00e8me exercice \u2014 la posture de la t\u00eate de vache<\/h3>\n

    Levez votre bras droit au-dessus de votre t\u00eate et pliez le coude, de mani\u00e8re \u00e0 poser vos doigts sur votre dos. Prenez les doigts de votre main droite avec votre main gauche.<\/p>\n

    Si cette \u00e9tape est difficile, utilisez un foulard ou une courroie. Ensuite, reculez les coudes et respirez. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis faites la m\u00eame chose de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9<\/p>\n

    Ne vous inqui\u00e9tez pas si vos mains ne se touchent pas. En faisant cet exercice tous les jours, vous r\u00e9duirez progressivement l\u2019\u00e9cart entre vos deux mains. Un \u00e9tirement ne devrait jamais \u00eatre douloureux, alors allez-y avec douceur et pleine conscience.<\/p>\n

    Ce mouvement des bras et des \u00e9paules ressemble \u00e0 la posture de la t\u00eate de vache, ou gomukhasana, en yoga. La seule diff\u00e9rence, c\u2019est que dans le contexte du yoga, on pratique cette pose \u00e0 genoux. Mais vous pouvez faire le mouvement des bras et des \u00e9paules debout ou encore assis \u00e0 votre bureau.<\/p>\n

    Quatri\u00e8me exercice \u2014 la posture du h\u00e9ros<\/h3>\n

    Agenouillez-vous, en gardant les cuisses serr\u00e9es et les pieds derri\u00e8re vous. La plante des pieds devrait faire face au plafond. Redressez votre dos et gardez cette position pendant environ une minute. Essayez de faire cet exercice tous les matins, en maintenant la posture un peu plus longtemps chaque jour.<\/p>\n

    La posture du h\u00e9ros, aussi appel\u00e9e virasana, aide \u00e0 pratiquer l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

    Avoir une posture convenable, c\u2019est une question de pratique physique et mentale. C\u2019est important de se r\u00e9aligner physiquement, mais c\u2019est tout aussi important de prendre conscience de la mani\u00e8re dont on tient son corps, et de corriger sa posture au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

    Cinqui\u00e8me exercice \u2014 le bras devant la poitrine<\/h3>\n

    Tenez-vous debout, dans une position droite, et levez votre bras au m\u00eame niveau que votre \u00e9paule. Pliez le coude puis utilisez votre autre main pour tirer le coude du c\u00f4t\u00e9 de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de la poitrine.<\/p>\n

    R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9, en maintenant la posture environ 20\u00a0secondes. Cet \u00e9tirement aide \u00e0 rel\u00e2cher la tension dans les \u00e9paules, et aide \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019arrondissement des \u00e9paules.<\/p>\n

    C\u2019est aussi un exercice facile \u00e0 faire au bureau, pendant un appel interminable ou en lisant un document fastidieux.<\/p>\n

    Sixi\u00e8me exercice \u2014 postures du chat et de la vache<\/h3>\n

    Sur une surface confortable, mettez-vous \u00e0 quatre pattes en gardant le dos droit. Pour passer \u00e0 la posture de la vache, ancrez vos orteils pour que vos pieds soient perpendiculaires au sol. Poussez votre pelvis vers le haut de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre coccyx pointe vers l\u2019ext\u00e9rieur, en dirigeant votre ventre vers le bas tout en \u00e9levant la t\u00eate. Votre regard devrait se tourner vers le plafond.<\/p>\n

    Pour passer \u00e0 la posture du chat, laissez le haut de vos pieds se poser au sol, et rentrez votre coccyx en avan\u00e7ant votre pelvis. Votre colonne vert\u00e9brale devrait s\u2019arrondir, et votre regard se tourne vers le sol. Ensuite, passez de la posture du chat \u00e0 la posture de la vache et continuez, en respirant profond\u00e9ment pour soutenir vos mouvements.<\/p>\n

    Ce mouvement aide \u00e0 \u00e9tirer le dos et le cou, et \u00e0 avoir une meilleure conscience de son corps.<\/p>\n

    En prenant quelques minutes pour vous \u00e9tirer tous les jours avant de commencer votre journ\u00e9e ou avant de vous asseoir \u00e0 votre bureau, vous pourrez constater des changements consid\u00e9rables au niveau de votre sant\u00e9 et de votre bien-\u00eatre. Faites en sorte que votre mode de vie soit agr\u00e9able et d\u00e9nu\u00e9 de douleur en priorisant une bonne posture.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur, vous devez prendre du temps chaque jour pour am\u00e9liorer votre posture. Voici quelques exercices pour vous aider.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":15835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[7392],"tags":[],"acf":{"image":{"ID":15835,"id":15835,"title":"X-tips-for-better-posture_2880x1180","filename":"X-tips-for-better-posture_2880x1180.jpg","filesize":651473,"url":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180.jpg","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/six-exercices-pour-ameliorer-votre-posture\/x-tips-for-better-posture_2880x1180-2\/","alt":"Jeune femme faisant du yoga.","author":"19","description":"","caption":"","name":"x-tips-for-better-posture_2880x1180-2","status":"inherit","uploaded_to":16630,"date":"2020-09-30 21:26:46","modified":"2022-09-06 15:57:38","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":2880,"height":1180,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-300x123.jpg","medium-width":300,"medium-height":123,"medium_large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-768x315.jpg","medium_large-width":768,"medium_large-height":315,"large":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1024x420.jpg","large-width":1024,"large-height":420,"1536x1536":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":629,"2048x2048":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180.jpg","2048x2048-width":2048,"2048x2048-height":839,"square1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1200x1180.jpg","square1200-width":1200,"square1200-height":1180,"square600":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-600x600.jpg","square600-width":600,"square600-height":600,"square300":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-300x300.jpg","square300-width":300,"square300-height":300,"square200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-200x200.jpg","square200-width":200,"square200-height":200,"square100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-100x100.jpg","square100-width":100,"square100-height":100,"feature1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1200x600.jpg","feature1200-width":1200,"feature1200-height":600,"feature1100":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1100x500.jpg","feature1100-width":1100,"feature1100-height":500,"feature800":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-800x400.jpg","feature800-width":800,"feature800-height":400,"feature400":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-400x200.jpg","feature400-width":400,"feature400-height":200,"facebook1200":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1200x630.jpg","facebook1200-width":1200,"facebook1200-height":630,"medium_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-1200x492.jpg","medium_retina-width":1200,"medium_retina-height":492,"large_retina":"https:\/\/www.getmaple.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/X-tips-for-better-posture_2880x1180-2360x967.jpg","large_retina-width":2360,"large_retina-height":967}},"add_call_to_action":true,"call_to_action_button_text":"S'inscrire","call_to_action_link":"[mpl-register-link]","call_to_action_text":"Consultez un m\u00e9decin en ligne"},"yoast_head":"\nSix exercices pour am\u00e9liorer votre posture - Maple<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, vous devez prendre du temps chaque jour pour am\u00e9liorer votre posture. 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