{"id":15605,"date":"2020-09-24T15:41:14","date_gmt":"2020-09-24T19:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.getmaple.ca\/blog\/5-facons-de-prevenir-les-crises-de-panique\/"},"modified":"2023-03-24T22:48:19","modified_gmt":"2023-03-25T02:48:19","slug":"5-facons-de-prevenir-les-crises-de-panique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.getmaple.ca\/fr\/blog\/5-facons-de-prevenir-les-crises-de-panique\/","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons de pr\u00e9venir les crises de panique"},"content":{"rendered":"<p>Des \u00e9tourdissements, un essoufflement et de la peur sont tous des signes r\u00e9v\u00e9lateurs d&rsquo;une crise de panique. Votre corps passe en mode \u00ab lutte ou fuite \u00bb. En plus de ressentir ces sympt\u00f4mes troublants, vous vous demanderez aussi peut-\u00eatre pourquoi vous vous sentez soudainement si boulevers\u00e9.<\/p>\n<p>Les crises de panique peuvent survenir \u00e0 cause d&rsquo;un d\u00e9clencheur, comme le rappel d&rsquo;un \u00e9v\u00e9nement traumatique. Pour certaines personnes qui vivent avec un trouble panique, les crises de panique peuvent survenir \u00e0 tout moment, sans raison \u00e9vidente.<\/p>\n<p>Au Canada, <a href=\"https:\/\/cmha.bc.ca\/documents\/panic-disorder-2\/#:~:text=While%20up%20to%20a%20third,panic%20disorder%20in%20their%20lifetime.\">deux tiers des adultes<\/a> ont des crises de panique chaque ann\u00e9e. Quoique vivre une crise de panique peut \u00eatre une exp\u00e9rience difficile, elles peuvent \u00eatre trait\u00e9es avec le bon soutien.<\/p>\n<p>Voici plus d\u2019informations \u00e0 propos des crises de panique, y compris comment savoir si vous en avez une et comment les pr\u00e9venir.<\/p>\n<h2>Crises de panique et trouble panique<\/h2>\n<p>Une crise de panique est une anxi\u00e9t\u00e9 ou une peur soudaine et intense lorsqu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de danger r\u00e9el. L&rsquo;intensit\u00e9 de la crise augmente habituellement pendant environ 10 minutes avant de dispara\u00eetre. Dans certains cas, les crises de panique peuvent durer 20 minutes ou plus. Les sympt\u00f4mes courants d&rsquo;une crise de panique comprennent :<\/p>\n<ul>\n<li>Sentiment de peur profonde, d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ou de panique<\/li>\n<li>Essoufflement ou respiration rapide<\/li>\n<li>Transpiration<\/li>\n<li>Frissons<\/li>\n<li>Rythme cardiaque rapide<\/li>\n<li>Douleur thoracique<\/li>\n<li>Gorge nou\u00e9e ou resserrement<\/li>\n<li>Engourdissement ou fourmillement<\/li>\n<li>\u00c9tourdissements<\/li>\n<li>Naus\u00e9e<\/li>\n<li>Confusion ou sentiment de d\u00e9tachement de votre environnement<\/li>\n<li>Avoir l&rsquo;impression de perdre le contr\u00f4le<\/li>\n<li>Peur de mourir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous avez des crises de panique, cela ne veut pas dire que vous avez un trouble panique. Certaines personnes qui ont des crises de panique savent quels types de situations peuvent les faire paniquer. Par exemple, une personne ayant une peur intense de prendre l&rsquo;avion sait qu&rsquo;elle est plus susceptible d&rsquo;avoir une crise dans un avion qu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9picerie. Pour les personnes atteintes d\u2019un trouble panique, les crises sont fr\u00e9quentes et g\u00e9n\u00e9ralement al\u00e9atoires. Cela provoque plus d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 car les crises sont impr\u00e9visibles. Cela peut aussi provoquer des comportements tels que:<\/p>\n<ul>\n<li>Changer les habitudes quotidiennes pour \u00e9viter les endroits ou les situations ayant provoqu\u00e9 une crise.<\/li>\n<li>\u00c9viter les espaces publics par peur de perdre le contr\u00f4le dans un endroit bond\u00e9.<\/li>\n<li>S\u2019assoir pr\u00e8s des sorties ou des salles de bain lorsque vous d\u00eenez au restaurant pour pouvoir partir plus facilement pour g\u00e9rer une crise.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce qui cause les crises de panique?<\/h2>\n<p>Les crises de panique peuvent \u00eatre caus\u00e9es par le souvenir d&rsquo;un traumatisme ant\u00e9rieur ou une r\u00e9action \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement pr\u00e9cis. Elles peuvent aussi \u00eatre le signe d\u2019un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent, tel que :<\/p>\n<ul>\n<li>Consommation abusive d&rsquo;alcool<\/li>\n<li>Sensibilit\u00e9 \u00e0 la caf\u00e9ine<\/li>\n<li>D\u00e9pression<\/li>\n<li>Troubles anxieux<\/li>\n<li>Trop de nicotine<\/li>\n<li>Stress prolong\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment pr\u00e9venir les crises de panique<\/h2>\n<p>Une crise de panique peut vous donner l&rsquo;impression que votre cerveau travaille contre vous. En pratiquant des fa\u00e7ons de rester calme, votre esprit peut \u00eatre votre alli\u00e9.<\/p>\n<h3>1. Respiration abdominale<\/h3>\n<p>Lorsque vous paniquez et que votre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, vous risquez d\u2019hyperventiler. Lorsque vous respirez normalement, vous inhalez de l&rsquo;oxyg\u00e8ne et expirez du dioxyde de carbone. Lorsque vous paniquez, vous n\u2019expirez pas compl\u00e8tement avant de prendre votre prochaine inspiration. Le dioxyde de carbone s\u2019accumule donc dans votre syst\u00e8me, ce qui fait contracter vos vaisseaux sanguins. Ces vaisseaux sanguins serr\u00e9s emp\u00eachent votre c\u0153ur de pomper le sang dans votre corps. Voil\u00e0 pourquoi vous pouvez avoir des \u00e9tourdissements ou de la naus\u00e9e lorsque vous avez une crise de panique.<\/p>\n<p>Vous pouvez emp\u00eacher une crise de panique de s&rsquo;intensifier en pratiquant la <a href=\"https:\/\/www.anxietycanada.com\/sites\/default\/files\/CalmBreathing.pdf\">respiration abdominale<\/a>. Votre diaphragme est un muscle situ\u00e9 sous vos poumons. Chaque fois que vous inspirez, il se contracte pour faire de la place pour vos poumons lorsqu&rsquo;ils se remplissent d&rsquo;air. Concentrez-vous sur votre diaphragme et inspirez profond\u00e9ment pendant cinq secondes, maintenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Vous remarquerez plus de mouvements dans votre estomac que dans votre poitrine.<\/p>\n<h3>2. Techniques de pleine conscience<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/cmha.ca\/documents\/mindfulness\">La pleine conscience<\/a> signifie \u00eatre pleinement pr\u00e9sent. Si vous avez des crises de panique, les techniques de pleine conscience peuvent vous aider \u00e0 garder les deux pieds sur terre. Elles am\u00e9liorent votre capacit\u00e9 \u00e0 observer vos sentiments au lieu de r\u00e9agir trop rapidement. Pratiquez les techniques de pleine conscience lorsque vous n\u2019avez pas de crise. Pour commencer :<\/p>\n<ul>\n<li>Concentrez-vous sur vos sensations. Identifiez tous les sons que vous pouvez entendre, ce que vous ressentez et ce que vous pouvez voir.<\/li>\n<li>Faites un balayage de votre corps, de la t\u00eate aux pieds. Notez ce que vous ressentez.<\/li>\n<li>Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et de fa\u00e7on intentionnelle, en vous concentrant sur votre inspiration et votre expiration.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. L\u2019exercice<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/reports-publications\/health-promotion-chronic-disease-prevention-canada-research-policy-practice\/vol-37-no-5-2017\/self-management-mood-anxiety-disorders-physical-activity-exercise.html\">Beaucoup d\u2019\u00e9tudes<\/a> ont d\u00e9montr\u00e9 que bouger votre corps lib\u00e8re des endorphines qui peuvent am\u00e9liorer votre humeur, r\u00e9duire votre sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur et am\u00e9liorer votre sentiment de bien-\u00eatre. L&rsquo;exercice vous aide \u00e9galement \u00e0 vous endormir et \u00e0 rester endormi plus longtemps. Un sommeil de qualit\u00e9 est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la r\u00e9gulation de l&rsquo;humeur, et il existe un lien entre un mauvais sommeil et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n<h3>4. Limitez les stimulants comme la caf\u00e9ine<\/h3>\n<p>La caf\u00e9ine est l&rsquo;un des stimulants les plus consomm\u00e9s au monde. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9 trop de caf\u00e9ine, vous savez probablement que la caf\u00e9ine peut causer des sueurs et des tremblements. La pouss\u00e9e d&rsquo;\u00e9nergie de la caf\u00e9ine peut provoquer une panique pour certaines personnes car elle imite les sympt\u00f4mes d&rsquo;une crise. \u00c9vitez les stimulants ou diminuez votre consommation peut aider votre corps et votre esprit \u00e0 rester calme.<\/p>\n<h3>5. L\u2019\u00e9criture<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?ContentID=4552&amp;ContentTypeID=1\">\u00c9crire vos pens\u00e9es<\/a> et de vos sentiments dans un journal lorsque vous vous sentez anxieux est une excellente fa\u00e7on de vous lib\u00e9rer ce qui vous trouble. Un journal peut vous permettre d&rsquo;identifier des situations qui d\u00e9clenchent vos crises de panique ainsi que les situations qui vous font vous permettent de vous sentir mieux. Vous pouvez \u00e9galement utiliser votre journal pour analyser vos sympt\u00f4mes au fil du temps, ce qui vous permet d\u2019identifier des probl\u00e8mes r\u00e9currents.<\/p>\n<p>Les crises de panique peuvent \u00eatre effrayantes, mais il est possible de les g\u00e9rer et d\u2019\u00e9laborer des strat\u00e9gies pour minimiser leur impact. Apprendre comment naviguer des situations qui vous font paniquer vous redonnera un certain contr\u00f4le sur votre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<p>Ces conseils repr\u00e9sentent un bon point de d\u00e9part. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien, nos psychoth\u00e9rapeutes sont l\u00e0 pour vous aider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les crises de panique peuvent \u00eatre effrayantes, surtout lorsqu&rsquo;elles se produisent sans avertissement. 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